Allmänna råd

Försök hitta ett så smärtfritt läge som möjligt för att kunna slappna av. Börja dagen med försiktiga rörelser. Börja promenera så fort som möjligt. Gå hellre flera korta promenader än en längre sträcka. Växla mellan rörelse och avlastning i smärtfria ställningar.

Rekommendationer om fysisk aktivitet för vuxna är 30 minuters måttlig vardagsaktivitet ( t ex rask promenad eller cykla till arbetet) minst 5 dagar per vecka. Utöver detta bör man utföra hårdare fysisk aktivitet 2 gånger per vecka. Träna så allsidigt som möjligt. Styrketräning minskar risken för benskörhet och uthållighetsträning minskar risken för hjärta- och kärl sjukdomar. Motion, kost och sömn är viktiga delar av din hälsa och samspelar. Gällande rörlighetsträning ( s k stretching) bör man främst utföra rörelser när muskulaturen är varm, såsom efter en rask promenad. Hållningsövningar, som din kiropraktor visar dig, är grundläggande övningar för att minska felaktig statisk belastning. Dessa bör utföras dagligen.

När du har smärtor eller om du är osäker kontakta din kiropraktor.

Vid akut trauma, fall eller allvarligare tillstånd, uppsök alltid akut vård.